﻿<?xml version="1.0"?>
<rss version="2.0">
	<channel>
		<title>悪玉コレステロールの基準値は？　意外に知らないで生活していませんか？</title>
		<link>http://www.keyjob-training.com/koushikessyou/</link>
		<description>悪玉コレステロールが増える原因は何か、基準値は？悪玉コレステロールを効果的に下げる方法としての食事法、食品、運動の仕方をご紹介します。</description>
		<language>ja</language>
		<pubDate>Mon, 1 Jan 1 00:00:00 +0900</pubDate>
		<lastBuildDate>Fri, 4 May 2012 15:12:31 +0900</lastBuildDate>
		<item>
			<title>善玉コレステロールの基準値ってどのくらい？</title>
			<link>http://www.keyjob-training.com/koushikessyou/zendama9.html</link>
			<description><![CDATA[
善玉コレステロールの基準値をご存知の方って意外と少ないようです。血液検査で善玉コレステロール値が４０ミリグラム未満と判定されると、「低ＨＤＬコレステロール血症」として改善を求められます。血液中の善玉コレステロール値と悪玉コレステロール値の理想的な比率は「善玉１に対して悪玉が2.5未満」です。特に悪玉コレステロール値が善玉の３倍以上になると、毒性の強い超悪玉コレステロールが作られやすいのです。定期健康診断では総コレステロール値の上限値は２２０ミリグラムと言われませんか？２２０ミリグラム以下だったからと言って喜んではおられないのです。総コレステロール値が２２０ミリグラム以下で、かつ、善玉コレステロール（ＨＤＬコレステロール値）が４０ミリグラム以上あることが必要なのです。では、善玉コレステロールを増やす方法ってどんなことよと思われるでしょう？薬ですか？残念ながら、今のところ、善玉コレステロール値を大幅に増やす薬はありません。普段の生活の中で善玉コレステロール値効果的なのは、油っこい料理や甘いものを摂りすぎずに、１回３０分以上の有酸素運動（ウォーキングやステップ運動）を週３～４回行うことです。
			]]></description>
			<pubDate>Fri, 4 May 2012 14:22:26 +0900</pubDate>
			<guid isPermaLink="true">http://www.keyjob-training.com/koushikessyou/zendama9.html</guid>
		</item>
		<item>
			<title>善玉コレステロールは運動で増やすのが一番です！</title>
			<link>http://www.keyjob-training.com/koushikessyou/zendama2.html</link>
			<description><![CDATA[
善玉コレステロールが少ない人は心臓病になりやすいと言われます。善玉コレステロールは、血管の壁に残った余分なん悪玉コレステロールを回収して、肝臓へ運びます。血液中の善玉コレステロールが少ないと、悪玉コレステロールが回収されないまま血管壁に残って、やがては血管壁の内側に入り込んで動脈硬化を促し、ひいては恐ろしい心臓病や脳卒中を招いてしまうのです。日本人男性の場合、善玉コレステロールが少ない人は、多い人に比べて心筋梗塞の発症率が6.2倍、女性の場合は3.4倍もあるという報告があります。善玉コレステロールが減りやすい原因として、脂っこい料理や甘いもののとりすぎ、運動不足、ストレスなどがあります。逆に善玉コレステロールを増やす方法としては、日本酒やワイン、魚油などの食品がありますが、食事だけで劇的に善玉コレステロールを増やすのもちょっと難しいのです。ただ、善玉コレステロールを増やす食事に加え、適度な運動は、日常生活の中で手軽に善玉コレステロール値を増やす手段としてオススメです。善玉コレステロールを効率良く増やすには、1日３０～４０分の有酸素運動を週３～４回行うのが最適だという研究結果があります。最も手軽は有酸素運動としては、ウォーキングやステップ運動（踏み台昇降）があります。雨の日はウォーキングはしにくいので、ステップ運動がいいですね。さあ、今日から有酸素運動を始めて善玉コレステロールを増やしましょう。
			]]></description>
			<pubDate>Fri, 4 May 2012 14:14:32 +0900</pubDate>
			<guid isPermaLink="true">http://www.keyjob-training.com/koushikessyou/zendama2.html</guid>
		</item>
		<item>
			<title>善玉コレステロールを増やす方法は？</title>
			<link>http://www.keyjob-training.com/koushikessyou/zendama1.html</link>
			<description><![CDATA[
善玉コレステロールは悪玉コレステロールの対極にあるコレステロールでHDLコレステロールとも言われます。コレステロールというと一般的には「体にとって害を及ぼすもの」あるいは「できるだけ少ない方が健康にはよい」などと思っている方が多いと思いますが、じつはコレステロールにも「善玉（HDL）コレステロール」と「悪玉（LDL）コレステロール」という２つのタイプがあるのです。血中コレステロール値が高いと動脈硬化になるとよく言われるのは、善玉（HDL）コレステロールのなせるわざで、善玉（HDL）コレステロールは悪玉コレステロールを肝臓に運んで動脈硬化を防ぐ効果があるといわれています。従って、善玉（HDL）コレステロールが少ないと動脈硬化の危険が高くなるので、善玉（HDL）コレステロールを増やす生活をすることが大事なのです。この意味で、単にコレステロールが増えると動脈硬化になるというのは善玉（HDL）コレステロールが増えるからなんです。では、善玉（HDL）コレステロールを増やす方法はというと、何と言っても毎日の食生活を見直すことと、継続的な運動をするということです。肥満は悪玉（LDL）コレステロールを増やす大きな原因になるので、食べ過ぎを抑え、、脂質の多い食生活を改善することが大事です。善玉（HDL）コレステロールを増やすには、健康診断などではよく言われていることですが、・１日３食を規則的に取る（特に朝食を抜かない）・食物繊維の多い野菜を食事メニューにいれる。・よく噛んで、腹八分目に抑える。（最近で腹６分目が良いとも言われる）・早食いやまとめ食いをせず、寝る２時間前は食べない習慣をつける。などを強い意志を持って続けることです。善玉（HDL）コレステロールを増やす方法に特効薬はありません。納豆や豆腐、きな粉などの大豆タンパク質を含むものを多く食べるようにし、中性脂肪を減らす効果があるといわれるＤＨＡ（ドコサヘキサエン酸）やＥＰＡ（エイコサペンタエン酸）が多いあじ、いわし、さんまなど青ものの魚を食べることで、結果的に悪玉（LDL）コレステロールを減らすことにつながるのです。
			]]></description>
			<pubDate>Sun, 25 Sep 2011 22:17:21 +0900</pubDate>
			<guid isPermaLink="true">http://www.keyjob-training.com/koushikessyou/zendama1.html</guid>
		</item>
		<item>
			<title>超悪玉コレステロールが動脈硬化を加速させる！なぜ？</title>
			<link>http://www.keyjob-training.com/koushikessyou/akudama6.html</link>
			<description><![CDATA[
超悪玉コレステロールとは、いくつかの分類があるコレステロールの中におけるひとつの形態をいうものです。一般的にコレステロールというと良くないイメージがあるようですし、その数値が高いとなおさらと思い勝ちなのが普通でしょう。いわゆる総コレステロールのことをいうケースが多いものですが、コレステロールには善玉コレステロールおよび悪玉コレステロールが存在しています。そして超悪玉コレステロールとは、普通のコレステロールの粒子が多い人よりも、その粒子の径がとくに小さいケースのコレステロールのことの呼び方なのです。実際の多くの調査結果において、例えば狭心症あるいは心筋梗塞さらには脳梗塞を起こした人でも、善玉コレステロールの値が基準値以内の人が多く見られています。そしてその原因を調査した結果、コレステロールの粒子の大きさに相違があったのです。この超悪玉コレステロールとは、その事実からコレステロールの粒子径が小さい人での心臓系統での疾患が、とくに多いという事実が解明されたことに起因しての呼び方となったわけです。超悪玉コレステロールは、文字通りコレステロールの粒子のサイズつまり径が小さいことによって、血管の壁に浸透しやすく酸化もされやすいので、超悪玉コレステロールが動脈硬化などを早めてしまうということです。
			]]></description>
			<pubDate>Sun, 11 Sep 2011 15:51:55 +0900</pubDate>
			<guid isPermaLink="true">http://www.keyjob-training.com/koushikessyou/akudama6.html</guid>
		</item>
		<item>
			<title>悪玉コレステロールが高いと心疾患などの危険が！</title>
			<link>http://www.keyjob-training.com/koushikessyou/akudama5.html</link>
			<description><![CDATA[
悪玉コレステロールが高いと、心臓から血管系統に関係したいくつもの種類の疾患が生じることがありますので、血液検査の結果については、医師から十分な説明を受けて正しく対応しましょう。総コレステロールの基準値そして善玉コレステロールおよび悪玉コレステロールそれぞれの基準値との関係によって、悪玉コレステロールが高いと抗酸化作用も関係してくることにつながっていくものです。そして悪玉コレステロールが高いと、心臓疾患として心筋梗塞や心不全というリスクも予想されることです。また悪玉コレステロールが高いと動脈硬化につながり、動脈硬化は血圧の上昇がとくに多い初期症状ともいわれています。手足の冷えおよびシビレは悪玉コレステロールが高いときの前兆であることも、大いにあることです。悪玉コレステロールが高いと、基準値との比較になりますが、医師への相談によってアドバイスを得てください。先ずは食事の見直しと適度な運動を続けること、そして強いストレスを積極的に軽減することがなによりも必要になってきます。スピードウオーキングやジョギングあるいは水中ウオーキングそしてスイミングは、悪玉コレステロールが高いときの運動としては理想的な対応といえるでしょう。
			]]></description>
			<pubDate>Sun, 11 Sep 2011 15:36:58 +0900</pubDate>
			<guid isPermaLink="true">http://www.keyjob-training.com/koushikessyou/akudama5.html</guid>
		</item>
	</channel>
</rss>

