善玉コレステロール 増やす方法は

善玉コレステロールは悪玉コレステロールの対極にあるコレステロールでHDLコレステロールとも言われます。コレステロールというと一般的には「体にとって害を及ぼすもの」あるいは「できるだけ少ない方が健康にはよい」などと思っている方が多いと思いますが、じつはコレステロールにも「善玉（HDL）コレステロール」と「悪玉（LDL）コレステロール」という２つのタイプがあるのです。

血中コレステロール値が高いと動脈硬化になるとよく言われるのは、善玉（HDL）コレステロールのなせるわざで、善玉（HDL）コレステロールは悪玉コレステロールを肝臓に運んで動脈硬化を防ぐ効果があるといわれています。従って、善玉（HDL）コレステロールが少ないと動脈硬化の危険が高くなるので、善玉（HDL）コレステロールを増やす生活をすることが大事なのです。

この意味で、単にコレステロールが増えると動脈硬化になるというのは善玉（HDL）コレステロールが増えるからなんです。では、善玉（HDL）コレステロールを増やす方法はというと、何と言っても毎日の食生活を見直すことと、継続的な運動をするということです。肥満は悪玉（LDL）コレステロールを増やす大きな原因になるので、食べ過ぎを抑え、、脂質の多い食生活を改善することが大事です。

善玉（HDL）コレステロールを増やすには、健康診断などではよく言われていることですが、

・１日３食を規則的に取る（特に朝食を抜かない）
・食物繊維の多い野菜を食事メニューにいれる。
・よく噛んで、腹八分目に抑える。（最近で腹６分目が良いとも言われる）
・早食いやまとめ食いをせず、寝る２時間前は食べない習慣をつける。

などを強い意志を持って続けることです。

善玉（HDL）コレステロールを増やす方法に特効薬はありません。納豆や豆腐、きな粉などの大豆タンパク質を含むものを多く食べるようにし、中性脂肪を減らす効果があるといわれるＤＨＡ（ドコサヘキサエン酸）やＥＰＡ（エイコサペンタエン酸）が多いあじ、いわし、さんまなど青ものの魚を食べることで、結果的に悪玉（LDL）コレステロールを減らすことにつながるのです。